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VIDEOS


Ecole de Natation

Cours PILATES

Cours n° 1

1ère partie : échauffement

2ème partie : hanches/abdos

3ème partie : shoulder bridge- side kick

4ème partie : chien tête en bas -                     retour au calme


Cours n° 2 (débutants)

Initiation à la gym Pilates. Prise de conscience de la respiration, de la mobilisation du bassin, de la position neutre, de l'engagement du plancher pelvien et du transverse,.

Apprentissage des exercices: spine stretch forward et shoulder bridge.

Cours n°3 (débutants -intermédiaires)

1ère partie : Echauffement allongé sur le dos, enroulés de buste, crisscross, hundred, one leg circles.

2ème partie : Progressions et éducatifs sur le roll-down,            roll-up, side kicks, gainage.

3ème partie : Variantes et progression sur la planche "leg pull-down" puis un retour au calme debout avec un exercice de proprioception.

Cours n°4 (débutants - intermédiaires)

Etirements

1ère Partie


2éme partie

3ème partie

Cours n° 5


1ère  Partie : Progression et apprentissage  sur 3 niveaux de différents mouvements pour le travail du centre.

Echauffement: spine stretch - spine twist - twist.

Apprentisage des mouvements: hundred - rollover - single leg stretch - double leg stretch - single straigt leg stretch (ciseaux)


2ème Partie :Progression et apprentissage sur les mouvements: double straight leg stretch, crisscross.

ABS five : 5 mouvements enchaînés