NOUVELLES VIDEOS (sur la page vidéos) à regarder concernant PILATES et NATATION - TOUS LES DOCUMENTS D'INSCRIPTION pour 2020/ 2021 sont accessibles sur ce site
Nouvelles Instructions sur la reprise des cours 2020/2021 (voir détail sur l'onglet INFORMATIONS)
VIDEOS
Ecole de Natation
Cours PILATES
Cours n° 1
1ère partie :échauffement
2ème partie : hanches/abdos
3ème partie :shoulder bridge- side kick
4ème partie : chien tête en bas - retour au calme
Cours n° 2 (débutants)
Initiation à la gym Pilates. Prise de conscience de la respiration, de la mobilisation du bassin, de la position neutre, de l'engagement du plancher pelvien et du transverse,.
Apprentissage des exercices: spine stretch forward et shoulder bridge.
Cours n°3 (débutants -intermédiaires)
1ère partie : Echauffement allongé sur le dos, enroulés de buste, crisscross, hundred, one leg circles.
2ème partie : Progressions et éducatifs sur le roll-down, roll-up, side kicks, gainage.
3ème partie : Variantes et progression sur la planche "leg pull-down" puis un retour au calme debout avec un exercice de proprioception.
Cours n°4 (débutants - intermédiaires)
Etirements
1ère Partie
2éme partie
3ème partie
Cours n° 5
1ère Partie : Progression et apprentissage sur 3 niveaux de différents mouvements pour le travail du centre.
